
🍗 2025년 초복·중복·말복, 복날 제대로 즐기자!
“삼계탕 예약했어요?” 올여름도 무더위가 기승을 부립니다. 복날엔 뭐니 뭐니 해도 제대로 된 보양식이 빠질 수 없죠. 2025년 초복부터 말복까지 날짜 확인하고, 각 복날의 의미와 음식까지 한 번에 정리해드릴게요. 👇
1. 📅 2025년 초복·중복·말복 날짜


2025년 복날 일정은 다음과 같습니다.
초복은 7월 20일 일요일, 중복은 7월 30일 수요일, 말복은 8월 9일 토요일입니다.
복날은 음력 기준으로 삼복(三伏)이라 불리며, 가장 더운 시기를 뜻합니다. 초복과 중복은 대략 10일 간격, 말복은 중복 후 10일 정도 후에 오며 한여름 무더위의 정점을 찍습니다.
이 시기는 고온다습한 날씨로 체력이 쉽게 소진되기 때문에 보양식 섭취와 수분 섭취가 중요합니다. 달력 체크하고 미리 계획 세워보세요!
2. 📖 복날의 의미와 유래

복날은 음력 6월에서 7월 사이의 가장 더운 시기를 의미하는 절기입니다.
삼복은 초복(初伏), 중복(中伏), 말복(末伏)으로 나뉘며, 중국 진나라 시절부터 이어져온 전통입니다. 예로부터 이 시기에는 더위를 이기기 위해 영양가 높은 음식을 먹는 풍습이 있었고, 더위로 인한 병을 예방하기 위한 민간요법이 성행했습니다.
우리나라도 이를 계승해 복날에는 삼계탕, 장어구이 등 다양한 보양식을 즐기며 몸을 보호하는 문화가 이어지고 있습니다.
3. 🍲 복날 대표 음식과 추천 보양식

복날 음식의 대표는 단연 삼계탕입니다. 인삼, 대추, 찹쌀 등을 닭에 넣어 푹 고아 만든 삼계탕은 여름철 기력 회복에 최적입니다.
장어구이는 고단백 저지방 식품으로 체력 보강에 좋으며, 낙지볶음, 추어탕, 오리백숙 등도 인기 보양식입니다.

최근에는 채식 보양식이나 샐러드 삼계탕 등 건강하고 현대적인 대체식도 등장하고 있습니다.
외식이 어렵다면 밀키트나 배달 삼계탕을 활용해 집에서도 간편하게 복날을 즐길 수 있습니다.
4. 💪 복날 건강관리 꿀팁


복날에는 음식뿐만 아니라 생활 습관 관리도 중요합니다.
첫째, 실내외 온도 차가 커지지 않도록 에어컨 사용을 조절하세요.
둘째, 하루 2L 이상의 물을 마셔 탈수를 방지해야 합니다.
셋째, 충분한 수면과 규칙적인 식사로 면역력을 유지해야 합니다.
넷째, 외출 시 모자와 선크림으로 햇빛 차단을 철저히 하세요.
마지막으로, 무더운 시간대에는 격렬한 운동을 피하고 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
복날을 건강하게 보내는 방법은 바로 사소한 실천입니다.
💬 Q&A – 자주 묻는 질문
- Q. 삼복은 매년 날짜가 같나요?
A. 아니요. 음력 기준으로 계산되기 때문에 해마다 양력 날짜는 달라집니다. - Q. 삼계탕 외에도 복날에 먹는 음식이 있나요?
A. 네. 장어구이, 추어탕, 오리백숙, 낙지볶음 등 다양한 보양식이 있습니다. - Q. 복날에 무조건 고기 먹어야 하나요?
A. 꼭 그렇진 않습니다. 요즘은 채식 보양식도 많이 선택되고 있습니다.
🔥 무더위, 복날로 이겨냅시다!
2025년 복날 일정 확인하셨다면, 이제는 실천할 차례입니다. 영양 챙기고 건강 챙기며 여름을 슬기롭게 보내보세요!
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